Nekateri zmanjšajo apetit, drugi pa pospešijo vaš metabolizem.
Če si želite do poletja še malce izoblikovati postavo in izgubiti nekaj odvečnih kilogramov, morate vedeti, da pomembno vlogo pri hujšanju ne igra samo hrana, temveč tudi določeni napitki – nekateri lahko zmanjšajo apetit, drugi pa pospešijo vaš metabolizem.
Nutricionisti na portalu WebMD izpostavljajo pet učinkovitih jutranjih napitkov, ki vam lahko pomagajo na poti do bolj ravnega trebuha:
1. Voda
Najbolj preprosta, a izjemno učinkovita izbira. Če sladke pijače zamenjate z vodo, lahko dnevno prihranite več sto kalorij. Dve kozarca vode pred obrokom vam lahko pomagata, da se hitreje počutite site, poleg tega pa voda spodbuja presnovo.
2. Posneto ali sojino mleko
Napitek z malo kalorijami in veliko hranilnimi snovmi je odlična izbira. Sojino in posneto mleko imata manj maščob kot polnomastno kravje mleko, hkrati pa ohranjata vrednost beljakovin, ki so pomembne za občutek sitosti. Previdno z rastlinskimi alternativami – riževo mleko vsebuje veliko sladkorja, mandljevo pa ima pogosto malo kalorij, a tudi malo beljakovin.
3. Zeleni čaj
To je odlična izbira, če potrebujete rahlo spodbudo. Brez kalorij, poln antioksidantov in z zmerno količino kofeina. Nekatere raziskave kažejo, da katehini v zelenem čaju lahko pomagajo pri izgubi maščobe. Za opazen učinek priporočajo dve skodelici dnevno.
4. Zelenjavni sok
Z manj kalorij kot sadni sok, a vseeno poln vitaminov in mineralov. Kozarec paradižnikovega soka ima le okoli 40 kcal – precej manj kot pomarančni sok. Če izberete različico s pulpo, boste zaužili tudi nekaj vlaknin, ki pomagajo pri nadzoru apetita. Pazite le na vsebnost soli – izberite različico z manj natrija.
5. Črna kava
Kofein, brez dodatnih kalorij. Če kavo pijete brez sladkorja in mleka, vas lahko napolni z energijo in antioksidanti brez dodatnih kalorij. Zmerno pitje (3–4 skodelice na dan) lahko pomaga tudi pri zmanjševanju tveganja za diabetes tipa 2 in nekatere vrste raka.
Vsak dan je nova priložnost, da naredite nekaj dobrega zase. Zakaj ne bi začeli že zjutraj – z izbiro napitka, ki vam lahko pomaga pri bolj zdravi in vitki postavi?
